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要想战胜压力，第一部要敢于承认压力的存在，承认压力是你正面临的问题，这对减轻压力非常关键。现在进行自我评估测试，对下列陈述作出反应，选择一个最贴切的答案。尽可能地客观公正：如果你的回答是"从不"，选1；如果回答是"总是"，选4；其余依次类推。最后，将分数累加起来，在"分析"中查看自己的得分情况，找出最需改进的地方。
1． 一旦工作发生差错，就责备自己
2． 一直积压问题，然后总想发作
3． 全力工作以忘记私人问题
4． 向最接近的人发泄怒气和沮丧
5． 遭受压力时，注意到自身行为有不良变化
6． 只看到生活中的消极方面而忽视积极方面
7． 环境变化时，感觉不适
8． 感觉不到在团队中的自我价值
9． 上班出席重要会议时迟到
10． 对针对我个人的批评反应消极
11． 一小时左右不做工作就内疚自责
12． 即使没有压力，也感到匆忙
13． 没有足够的时间阅读报纸
14． 希望即刻得到他人的注意或他人的服务
15． 工作和在家时都不爱暴露真实情感
16． 同时承揽过多的工作
17． 拒绝接受同事和上司的劝告
18． 忽视自身专业或生理方面的局限性
19． 工作占据全部时间，无暇享受兴趣爱好
20． 未加周全的思考，就处理问题
21． 工作太忙，整整一周不能与朋友、同事共进午餐
22． 问题棘手时，逃避、拖延
23． 感觉行动不果断就会受人利用
24． 感到工作过多时，羞于告诉他人
25． 避免托付工作给他人
26． 尚未分清主次就处理工作
27． 对他人的请求和需要，总是难以拒绝。
28． 认为每天必须完成所有的工作
29． 认为不能应付自己的工作量
30． 因害怕失败而不采取行动
31． 往往把工作看得比亲人和家庭生活更重要
32． 事情没有即刻生效，便失去耐心
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